早朝覚醒の意味／解説／説明

早朝覚醒は、睡眠障害の１つであり、通常の起床時間の2時間以上前に目が覚めてしまい、その後再び眠ることができないか、眠れても熟睡できない状態を指す。

早朝覚醒は加齢とともに増加するといわれているが、必ずしも高齢者だけに限らず、どの年齢層にも発生する可能性がある。 

早朝覚醒の原因は多岐にわたるが、主なものは下記のとおり 

• ストレスや不安：精神的なストレスや不安は睡眠パターンに影響を及ぼす主要因

• うつ病：早朝覚醒はうつ病の症状の1つ

• 年齢：加齢により、睡眠パターンが変化し、早朝に目が覚めやすくなることがある 

• 健康状態：特定の健康問題や疾患（睡眠時無呼吸症候群など）が睡眠障害を引き起こすことがある

• 薬剤の副作用：一部の薬剤は睡眠パターンに影響を与え、早朝覚醒の原因となることがある 

早朝覚醒の対策

早朝覚醒の予防対策として具体的には例は下記のとおり。

• 就寝時間、起床時間を一定にする 

• 夜遅くに食事しない 

• ぬるめのお風呂にゆっくりつかる 

• 適度に運動する 

• アルコールの量を減らす 

• カフェインの摂取を控える 

• タバコを吸わない 

• 趣味やリフレッシュできることを見つける 

• ゆったりとした音楽を聴く 

「規則正しい生活」「適度な運動」「ストレスマネージメント」の3つが早朝覚醒の予防対策として有効であると考えられている。

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